Estos
ejercicios no deben realizarse si padecen de:&artritis de la cadera, rodilla o tobillo, rotura o distensión de los ligamentos de la rodilla, lesiones de tobillo,&&mal de Parkinson, osteoporosis y si son personas con sobrepeso.
Los
ejercicios para glúteos te ayudarán a fortalecer los músculos y mantenerlos en su lugar. Un buen
ejercicio para poder comenzar son los
ejercicios de&sentadilla. Ejercicios de&media sentadilla
En posición de pie, separar los pies a la misma distancia de los
hombros y que se ubiquen paralelos entre sí, dirige las puntas hacia afuera, colocar la
espalda recta y dirige la cola levemente hacia afuera, el
pecho hacia adelante, el abdomen bien recto, mirar hacia delante y flexionar las
piernas hasta llegar a un ángulo recto con las rodillas, cuando se baja coger aire, cuando se sube expulsarlo, hacer este
ejercicio en 3 series de entre 12 y 30 repeticiones.
Ejercicios sentadilla completa
En la posición inicial de la media sentadilla, intenta que los
glúteos lleguen a tocar tus talones.
Coger&la pelota entre el talón y los
glúteos y apretar bien fuerte para que ésta no se caiga, dirigir la
pierna que está se encuentra flexionada hacia atrás y hacia adelante, en total 15 veces, repetir con la otra
pierna&pero realizando una pausa de 30 segundos en las tres series. Hacer 3 series con cada una de las
piernas. Con este
ejercicio se conseguirá una cola perfecta y bien firme
Con estas
rutinas se podrá contar con
glúteos firmes, para poder
perder peso en esa
zona se realizarán los
ejercicios de aeróbic para todo el cuerpo.
Ejercicios para las pompas 
