Si lo que quieres es definir tus músculos, lo ideal es trabajarlos con las pesas. De esta forma irás
tonificar la musculatura.
Al levantar algo pesado, lo que sucede es que el
musculo hace esfuerzo y aumenta. Pero no olvidar que los
ejercicios aeróbicos siempre ayudan.
La idea de las pesas es estimular el
musculo y no hacer demasiado esfuerzo. La intención no es lastimar el
musculo. El
musculo necesita descansar para lograr una tonificación y de esta manera es necesario que el
ejercicio lo hagas un día por medio y no todos los días.* Trabajar el
musculo* de esta forma además ayudara al crecimiento del
musculo. Debes de empezar con
ejercicios más livianos y luego ir aumentando pero de manera lenta para que el resultado sea efectivo.
Una duda muy común más que nada entre las mujeres es que sí hacen mucho
ejercicio con las pesas, pueden volverse demasiado grandes en músculos. La realidad es que si lo que piensan es
tonificar los músculos lo ideal es trabajarlos con pesas livianas entre 2 o 3 Kg y hacer muchas repeticiones de pocos movimientos. Un ejemplo sería: 3 repeticiones de subir y bajar el
brazo 15 veces.
Si lo que deseas es lo contrario, dejar que tu cuerpo se haga más grande, lo que tienes que hacer es ir agregando cada vez más peso, empezando con un peso mediano. Un buen consejo seria consumir mucha cantidad de
proteína de origen vegetal mientras haces el
entrenamiento y dormir bastante bien pues es en el sueño que los músculos van a responder a los
ejercicios de manera definitiva.
Si tienes problemas en las articulaciones es mejor que hables antes con un medico.
Ejercicios con pesas 
