Con estas
rutinas de ejercicios para las
piernas simples y fáciles,&las cuales te resultarán sencillas de realizar y te ayudarán a mantener en forma tus
piernas. Los distintos grupos musculares del cuerpo que en ocasiones es muy difícil de fortalecer con alguna actividad deportiva moderada, como es el caso de la parte interna de los muslos que en especial en las mujeres, suele encontrarse algo floja, con los siguientes
ejercicios se podrán endurecer la
zona y lucir minifaldas.&Realizar los
ejercicios&tres veces por semana.
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En posición de sentadilla con puntas hacia fuera, dirigir los
brazos arriba de tu cabeza y entrelazar las manos con las palmas hacia el techo y estirar lo más que pueda hasta llegar a situarse de puntitas alrededor de 10 segundos. Relajar& y repetir cinco veces.
Con un
brazo al frente y el otro deteniendo la cabeza, juntar las
piernas estiradas una sobre la otra. Subir la que queda arriba unos 40 centímetros, mantener algunos segundos, bajar sin tocar la otra
pierna y volver a subir. Realizar tres series de 20 repeticiones con cada
pierna. Si desea lograr optimos resultados, puede usar polainas en los tobillos
Rutina para piernas: Ejercicios para el &día 1:
Sentadillas Delanteras 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Dominadas 4 x 10 con 20 segundos de descanso
Peso Muerto Rumano 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Press Militar de pie 5 x 5 con 40 segundos de descanso
Rutinas para el día 2:
Peso Muerto 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Press de banca 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Zancadas Inversas 5 x 5 con 40 segundos de descanso
Elevación de Talón de Pie (barra) 4 x 10 con 20 segundos de descanso
Rutina para el día 3:
Sentadillas 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Extensión de
Pierna (máquina) 4 x 10 con 20 segundos de descanso
Remo con Barra 5 x 5 con 40 segundos de descanso
Press Militar de pie 5 x 5 con 60 segundos de descanso
Piernas bien tonificadas 
