Una revisión a fondo de las instalaciones indispensables que necesita un principiante para poder entrenar adecuadamente.
Si ya decidiste anotarte en un
gimnasio te recomiendo que antes de pagar tu mensualidad, tomes en cuenta este artículo ya que te evitará dolores de cabeza y que te sientas frustrado por que tu
gimnasio no es lo que tu pensabas.
¿Quieres tomarte en serio este deporte?, entonces debes tomar en cuenta que a la hora de elegir un
gimnasio existe un factor que la gran mayoría de los principiantes pasa por alto.
Me refiero a que el
gimnasio al que decidas asistir cuente con las instalaciones mínimas para que puedas entrenar adecuadamente, y conste que no me estoy metiendo a que si tiene baños o no, que si hay agua caliente, que si los lockers y demás detalles que simplemente creo yo, que aunque son importantes, no sirven de nada si no cuentas con el equipo adecuado para entrenar.
Sin algún orden de importancia te mostraré el equipo necesario que debes buscar a la hora de inscribirte en un gimnasio:
Discos barras y mancuernas
Pesos libres, o pesos horribles, que así es como muchos temerosos a entrenar con ellos les llaman, incluso a veces son responsables de este tipo de comentarios los mismos instructores de los gimnasios que prefieren mandar a sus pupilos novatos a realizar entrenamientos en circuito con máquinas, en vez de enseñarles adecuadamente como se realizan los
ejercicios con barras y
mancuernas.
Estos
ejercicios con pesos libres son los que como principiante te ayudarán a construir una base sólida de masa
muscular y fuerza estos son los integrantes de este grupito de los “pesos libres”.
Barras olímpicas suficientes
El
gimnasio que elijas debe contar con una buena cantidad de barras olímpicas, estás barras pesan o deberían pesar 20 Kg, son mucho más grandes que las barras que ves en los centros comerciales diseñadas para gimnasios caseros, es cierto que inicialmente debes entrenar con barras que pesen menos de 20 Kg., pero eventualmente tendrás que graduarte a las barras olímpicas, así que dependiendo del número de socios puede haber como mínimo 3 barras olímpicas o más si es muy grande el
gimnasio al que pretendes inscribirte, ya que nada es más frustrante que tener que estar buscando las barras por todo el
gimnasio para saber que lo único que se le asemejan son esas barras de juguete y con discos de plástico, o que la única que existe es para hacer sentadillas y siempre esta ocupada.
Mancuernas
Las
mancuernas deben encontrarse en pares que pesen desde 1 Kg hasta al menos 30 o 40 Kg, aunque difícilmente verás a alguien entrenando con estos pesos, lo más importante es que la progresión en cuanto al peso de las
mancuernas sea al menos de 2 Kg, lo ideal sería que aumentaran de 1 Kg en 1 Kg.
Debido a que muchos gimnasios tienen una cantidad limitada de
mancuernas, en muchas ocasiones cuando un peso resulta ligero, tienes que tratar de utilizar
mancuernas que pesan más de 5 Kg que la que utilizabas antes. Recuerda que los incrementos reales y constantes en fuerza los verás cuando agregues en cada sesión cargas extras de medio o un Kg como máximo, por eso es tan indispensable que sean así estos incrementos en las
mancuernas.
Discos olímpicos
Busca también en el
gimnasio al que pretendas ir una muy buena cantidad de discos olímpicos, debe haber discos que pesen desde medio kg hasta 20, aunque hay algunos que pueden pesar hasta 50 Kg., estos últimos no los ocuparás hasta que obtengas una buena cantidad de fuerza así que preocúpate de que halla sobre todo bastantes juegos de discos.
Esto es lo básico en cuanto a pesos libres, nunca está demás el equipo opcional como la barra z o las barras olímpicas con una longitud menor a la estándar.
La jaula o rack
En serio, hay un equipo que es conocido como la jaula, pero antes de que te imagines a Lou Ferrigno entrenando con un León, déjame explicarte como es y su utilidad.
La jaula o rack, es un lugar donde puedes introducir la barra en medio de este tipo de cubo, tiene barras de seguridad que lo atraviesan transversalmente y pueden cambiarse de acuerdo a la altura que desees dependiendo del
ejercicio que hagas.
La gran ventaja de tener una jaula en un
gimnasio, es que en ella puedes realizar
ejercicios como las Sentadillas, el Bench press en todas sus variaciones, sobre todo en caso de estar ocupados todos los bancos de
pecho y la ventaja es que como te comenté, puedes adecuar la altura de los soportes que pueden protegerte en caso de que el peso de la barra te venza en algún
ejercicio.
No confundas la jaula con otros soportes o racks como algunos les llaman a los que se ocupan para hacer sentadillas solamente.
Bancos suficientes
Además de los bancos para realizar los
ejercicios de
pecho, un principiante necesita de otros bancos para poder realizar
ejercicios para los
hombros y
brazos, para entrenar los
hombros puedes hacerlo en un banco en donde puedas sentarte y que te proporciona un respaldo para mantener la
espalda en una posición más cómoda, algunos
ejercicios de
tríceps se realizan en bancos similares a los de
pecho pero sin soportes, bancos como el predicador en realidad no son tan necesarios en esta etapa de principiante.
Con los tres bancos para
pecho, el de
hombro y alguno plano para que puedas realizar algunos
ejercicios de
tríceps es suficiente.
Equipo para realizar ejercicio cardiovascular y aeróbico
Así es, ningún
gimnasio estaría completo sin algunas bicicletas o escaladoras que funcionen en óptimas condiciones, te comento esto último ya que algunos gimnasios tienen solo algunas bicicletas a las que no se les puede variar la resistencia y sinceramente no sirven para nada, tampoco tienen que ser máquinas digitales y de lujo, pero al menos que sean anatómicamente ajustables al largo de tu
pierna o torso, de resistencia variable y como te comenté anteriormente que funcionen en óptimas condiciones.
Recuerda que muchos gimnasios aún emplean el truco sucio de hacerte creer que la falta de equipo cardiovascular se compensa con las salas donde se imparten clases de Aerobics y otros deportes como el Kick Boxing, Tae Bo o artes marciales, es cierto que estos últimos te pueden proporcionar un
entrenamiento nuevo y de vez en cuando te ayuden a salir de la
rutina, pero no es lo mismo que realices
ejercicio aeróbico en una bicicleta fija para que puedas monitorear tu frecuencia cardiaca para promover la utilización de las reservas de
grasa como energía, en pocas palabras con una máquina fija donde tu determines la intensidad y no la que el ritmo de la clase te marque, te servirá más que estar tomando una clase en la que no puedes mantener constante tu frecuencia de latidos por minuto.
La verdad es que esto depende de tus objetivos individuales y que tan en serio te tomes este deporte, pero no hay excusas para que el
gimnasio no tenga un equipo decente para tus sesiones de
ejercicio aeróbico.
Pero… ¡que hay de las máquinas!
Sabría que me preguntarías, ya que todo principiante se deslumbra casi siempre con la cantidad de máquinas que ve en un
gimnasio, entre más halla pues mejor es el
gimnasio, este es un error en el que muchos caen, incluso hay una cadena de gimnasios en la que solo existen máquinas por considerar los pesos libres como peligrosos y obsoletos.
Nada más lejos de la verdad, en los últimos años la variedad y cantidad de máquinas en los gimnasios es muchas veces mayor y supera con creces el equipo y área de pesos libres, eso no debería ser, sin embargo es más atractivo para muchos dueños de estos gimnasios invertir en aparatos que atraigan personas que pagarle a instructores capacitados que sepan aprovechar el equipo básico de pesos libres y enseñar a los socios como usarlo.
Los aparatos básicos que todo principiante necesita son una máquina que se llama leg press que sirve para entrenar los músculos de las
piernas, otra para realizar jalones en
polea para la
espalda, estaciones donde se puedan hacer
ejercicios en
polea para los
brazos, y desde luego no menos de dos máquinas distintas para entrenar las pantorrillas ya que con los pesos libres es muy limitado el estímulo que le puedes dar a estos músculos necios.
Es cierto que hay decenas de máquinas más, pero como principiante digamos al menos durante tu primer año de
entrenamiento serio, no necesitarás de equipo adicional, espero que este artículo te halla servido como una guía para que sepas que en el momento de elegir un
gimnasio, no basta con que halla un buen número de bailarines y bailarinas exóticas entrenando, de hecho sé de un
gimnasio que basa su popularidad debido que tiene una buena cantidad de estas bellezas entrenando y paseándose por ahí, pero recuerda que el equipo básico es lo que permitirá que entrenes adecuadamente, estimules a tus músculos y los progresos sean siempre constantes, películas y videos con chicas sensuales siempre estarán disponibles, lo ideal es un
gimnasio con ambas cosas, un “
gimnasio celestial” es el nombre adecuado, de hecho yo asisto a uno de ellos.
Vía: Mancuernas.org [Regístrate y verás el enlace] 
¿Que equipo debe tener un gimnasio de musculación? 
