Si usted no se encuentra en forma o cuenta con problemas de
salud, siempre deberá hacer una consulta al médico antes de adoptar un
régimen de ejercicios, el poder ejercitarse en exceso o con una técnica que no es la adecuada puede afectar el desarrollo ó
seo y provocar daño. Para evitar
distensiones, esguinces y otras
lesiones, siga estos
consejos:
Caliente antes de ejercitarse
Ayudara a evitar
lesiones musculares, estirarse en especial en horas de la mañana, cuando los músculos son menos flexibles.
Enfríe después de ejercitarse
Haga
estiramientos suaves para poder mantener los músculos flexibles y evitar dolor, no debe detenerse de manera abrupta.
Ejercítese dentro de sus límites
Incremente los
ejercicios de a poco y lleve un buen ritmo sin dejar de escuchar al cuerpo, el dolor es una señal de alerta y deberá buscar ayuda médica si el dolor perdura.
Evite contorsiones repentinas
Todos los movimientos que hacen inclinarse o girar la
espalda en demasía pueden provocar una presión excesiva en la columna, en especial si su condición física no es buena o sufre de osteoporosis.
Manténgase hidratado
El agua es fundamental para poder mantener la temperatura del cuerpo mientras se relizan los
ejercicio y evitar la fatiga y los
calambres. Es aconsejable rehidratarse después de la actividad, en lugar de beber agua en forma continua mientras realiza los
ejercicio.
Utilice un buen calzado
Un buen calzado con las suelas acolchonadas ayudan a amortiguar el impacto y de eta forma evitan
lesiones articulares. Si usted tiene pie plano, deberá optar por un calzado con control de movimiento o de estabilidad, que evite que&el pie se deslice&en cada paso.
Régimen de ejercicios 
