En esta
rutina de entrenamiento se podrá fortalecer,
tonificar e incrementar tus
gluteos para obtener un culo perfecto:
Zancadas o lounges
Parada y con una barra apoyada sobre la parte alta de la
espalda y la misma& bien rígida, hacer una zancada hacia delante hasta rozar con la rodilla de la
pierna atrasada en el suelo y elevar haciendo fuerza con la
pierna adelantada. Este
ejercicio es ideal para moldear los muslos y el
glúteo.
Elevación de la cadera en polea baja
En posición de parada mirando al aparato, las manos en el mango, pelvis inclinada hacia adelante, una
pierna apoyada y la otra atada a la
polea baja, hacer una extensión de la cadera, en este
ejercicio se trabajarán los
glúteos mayores y los
isquiotibiales, con excepción de la porción corta del
bíceps crural. Se obtendrá un bonito perfil al reafirmar la región de las nalgas
Extensión de la cadera en máquina
En la máquina disponer el rodillo a la altura del
gemelo y aferrarse a la máquina dirigiendo la
pierna hacia atrás, se trabajará el
glúteo mayor y en menor medida el semitendinoso y la porción larga del
femoral.
Rutina de entrenamiento para una cola perfecta 
