Se debe empezar por un término de 5 minutos de estiramientos, luego caminar unos 10 minutos, recién después iniciar esta table de ejercicios:
Fotalecer las caderas: en posición de pie y con losbrazos cruzados, eleva lapierna derecha en forma lateral, tan arriba como se pueda. Vuelve a colocar el pie en el suelo y alarga la pierna hacia el frente de la misma forma, repite este ejercicio con la otra pierna.
La columna, extensión de espalda: colocada boca abajo y con los brazos a ambos lados, las palmas de las manos hacia arriba y dispone de una almohada bajo tu pelvis, los pies deben estar bien puestos en el suelo, bien firmes, utiliza los músculos de tuespalda, levanta la cabeza y los hombros, descender con sumo cuidado y repite varias veces. Si se*percibe dolor se debe detener el movimiento.
El abdomen, flexión: tumbada boca abajo en el piso y apoya tus brazos en forma paralela al suelo, con una retracción intensa de losabdominales, ubicate en posición de flexión apoyando las rodillas. Vuelve a la posición inicial, apoya las rodillas y luego el tronco.
Tabla de ejercicios 
