Descripciones, variaciones y recomendaciones para realizar correctamente el
ejercicio de
Zancadas con Mancuernas.
Coge una
mancuerna con la mano derecha y deja el
brazo colgando por el costado. Adelanta el pie derecho y baja el cuerpo todo lo que puedas. Para un instante y regresa a la posición inicial. Haz todas las repeticiones, luego cambia de
pierna y repite.
Todos tenemos una
pierna más fuerte que la otra. En las sentadillas, puedes compensar esto con tu
pierna más fuerte, pero no en las zancadas ya que se ejercita cada
pierna por separado, forzarás a desarrollar ambas
piernas hasta equilibrarlas en potencia.
Colócate con los pies juntos. Asegúrate de que tus rodillas estén alineadas con tus caderas y tobillos. Mantén la
espalda recta y adelanta flexionando la
pierna derecha (quedando siempre la rodilla más atrasada que el talón) y baja la
pierna izquierda que ha quedado atrás. Para hacerlo más visual: imagina que eres un gigante y das una gran pisada.
Evita separar demasiado las
piernas- Comienza con 2-4 series de 12 a 15 repeticiones para cada
pierna. Este
ejercicio no tiene que causar tensión en la
zona de las caderas.
Al igual que las sentadillas podemos hacer uso de peso extra para aumentar el trabajo mediante
mancuernas, discos o barra.
Vía: EjerciciosMusculacion.es [Regístrate y verás el enlace] 
Zancadas con Mancuernas 
